التخطي إلى المحتوى
shutterstock_137498780-800x534 7 علامات تدل علي كثرة أكل الملح
اضرار كثرة أكل الملح

7 علامات تدل علي كثرة أكل الملح

وفقًا لأحدث الإرشادات الغذائية الطبية،يُنصح باستخدام 2300 ملليغرام من الصوديوم (ملعقة واحدة) فقط في اليوم. ومع ذلك ، يقدر أن متوسط ​​استهلاكنا اليومي أقرب إلى 3،400 ملليغرام من الصوديوم (حوالي 1 و 1/3 ملعقة صغيرة).

زيادة تناول الملح قد يسبب فرط نسبة الصوديوم في الدم ويؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت.
وفي مقال اليوم اقدم لكم قائمة بالعلامات الأكثر شيوعًا والتي تصاحب تتناول  الكثير من الملح في النظام الغذائي.

7. التورم
Swelling 7 علامات تدل علي كثرة أكل الملح
التورم

إذا كنت تشعر بالانتفاخ في قدميك  أو لديك عينان منتفختان في الصباح ، فربما تتناول الكثير من الملح. وذلك بسبب ان جسمك يبدء باحتفاظه بماء إضافي نتيجة لارتفاع استهلاك الملح ، ويعرف ذلك بأسم (edema) وينبغي أن تعالج بحمية غذائيه منخفضة الملح او عديمة الملح تماماً .

6. العطش
6.-Excessive-thirst 7 علامات تدل علي كثرة أكل الملح
العطش

يساعد الصوديوم الموجود في الملح على توازن السوائل في الجسم. عندما تأكل الكثير من الملح ، يحتاج جسمك إلى المزيد من السوائل للمساعدة على التخلص من الملع الزائد حتى تتمكن العضلات والأعضاء الأخرى من العمل بشكل صحيح. هذه هي طريقة جسمك لتصحيح نسبة الصوديوم في الجسم ومياه الشرب هي أفضل طريقة لإعادة الأمور إلى طبيعتها.تذكر أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعرض الجسم للجفاف نتيجه سحب السوائل من الخلايا .

5.التغير في عدد مرات التبول
5.-Changes-in-urination 7 علامات تدل علي كثرة أكل الملح
التغير في عدد مرات التبول

كقاعدة تراكم الصوديوم في جسمك نتيجه زيادة الملح في الطعام يثير تغييرات خطيرة في التبول التي يمكن أن تحدث

استهلاك الكثير من الملح يجعل الكلى تعمل لساعات إضافية لإزالته من الجسم.

هذا قد يؤدي إلى أمراض الكلى التي عادة ما تجعل التبول أكثر تواترا ويصبح لون البول  شفافاً أو واضحاً تماما.

4.آلام العظام
4.-Achy-bones 7 علامات تدل علي كثرة أكل الملح
آلام العظام

تناول الملح بكثرة يمكن أن يكون عائقا كبيرا أمام تكوين هيكل عظمي قوي.

عندما تأكل الكثير من ملح الطعام العادي ،لا تستطيع الكلى التخلص منه تماما ، وهذا يزيد من فقدان الكالسيوم بشكل كبير. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم المزمن إلى عظام ضعيفة ومشاكل في أسنانك ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث هشاشة العظام.

3. تشنجات العضلات
3.-Muscle-cramps 7 علامات تدل علي كثرة أكل الملح
تشنجات العضلات

الحفاظ على الصوديوم المناسب يحافظ علي توازن البوتاسيوم بشكل مباشر وهذه العناصر الكيميائية هي المسؤولة عن تقلص العضلات. إذا أختل التوازن عن طريق الإفراط في استخدام الملح أو الأطعمة المالحة ، فقد تواجه تقلصات أو ضيق وألم في عضلاتك.

2. الصداع المستمر
2.-Persistent-headaches 7 علامات تدل علي كثرة أكل الملح
الصداع المستمر

يزيد استهلاك الصوديوم الزائد من حجم الدم بحيث يحتل مساحة أكبر في الأوعية الدموية. هذا التوسع في الأوعية الدموية يسبب ارتفاع ضغط الدم (Hypertension) ونتيجة لذلك ، قد يؤدي إلى الصداع الشديد.

1. مشاكل الإدراك
1.-Cognitive-problems 7 علامات تدل علي كثرة أكل الملح
مشاكل الإدراك

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم الناتج عن تناول كميات كبيرة من الملح إلى تلف الشرايين المؤدية إلى الدماغ.

قد يؤثر ذلك على قدرتك على التفكير بوضوح ويجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للتركيز على المهام اليومية.

إلى جانب ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف المستمر إلى ضعف الذاكرة ، والشعور بالإرهاق وبطء رد الفعل.

 كيفية الحد من كثرة أكل الملح !

  • ابق بعيدا عن الأطعمة “المالحة” مثل الخبز واللفائف والبيتزا والسندوتشات والبرغر واللحوم الباردة واللحوم المقددة والشوربات المعلبة والبوريتو والتاكو.
  • تجنّب تناول أي أطعمة معالجة أو مطاعم الوجبات السريعة لأنها عالية عادة ليس فقط في المواد المضافة والمواد الحافظة ولكن في الصوديوم أيضًا.
  • انظر دومًا إلى ملصق التغذية وفحص نسبة الصوديوم – من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على 5٪ أو أقل من القيمة اليومية للصوديوم لكل حصة.
  • تجربة النكهات الجديدة بدلا من إضافة الملح ، تهدف إلى تعزيز نكهة وجبات الطعام الخاصة بك مع الأحماض مثل عصير الليمون والخل كبديلاً للملح .

ما مقدار الملح الذي تتناوله يوميًا ؟

أخبرنا عن عاداتك الغذائية في التعليقات !

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *