التخطي إلى المحتوى
Sleep_problems-800x600 هل تعاني من عدم انتظام النوم؟  اليك الاسباب والحلول

هل تعاني من عدم انتظام النوم؟ اليك الاسباب والحلول

عدم انتظام النوم او النوم المتقطع والمشاكل الاخرى المتعلقة بالنوم تسبب العديد من المشاكل ابرزها الاستيقاظ بمزاج سئ مع عدم القدرة على اداء المهام اليومية بكفاءة.

يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 سنة إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم كل يوم لتعزيز الصحة المثلى . وذلك وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم. التقليل من ساعات النوم الموصى بها كل ليلة لا يرتبط فقط بالإرهاق ، وضعف اداء لفرد بصفة عامة بالاضافة الى زيادة مخاطر الحوادث .

ولكنه أيضاً له نتائج صحية ضارة. والتي تشمل السمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية وزيادة خطر الوفاة.

اذا كنت تعاني من احد المشاكل المتعلقة بالنوم فاليك ابرز اسباب هذه المشكلة والحلول المقترحة للتخلص منها:

1-الحفاظ على روتين نوم ثابت. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تجنب القيلولة.

نحن بحاجة إلى قدر معين من النوم خلال فترة 24 ساعة وليس أكثر من ذلك.

تقلل القيلولة من كمية النوم التي نحتاجها في الليلة التالية ، والتي قد تؤدي إلى صعوبة في النوم والنوم المتقطع.

2-الحد من الوقت التي تقضيه مستيقظاً في السرير لمدة لا تزيد عن 5-10 دقائق.

إذا وجدت أنك مستلقٍ مستيقظًا في السرير قلق او مشغول البال، اخرج من السرير واجلس في الظلام حتى تشعر بالنعاس ، ثم عد إلى السرير.

3-تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة مع درجة حرارة مريحة. أي ضوء يدخل غرفتك يمكن أن يزعج نومك.

4-تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر.

حيث تستمر آثار الكافيين المنشطة لعدة ساعات بعد تناولها وتسبب مشاكل مع بدء النوم.

5-تجنب التبغ قبل النوم. قد يتسبب تدخين السجائر قبل الذهاب إلى الفراش في نوم متقطع.

إذا كنت تمارس جميع عادات النوم المذكورة أعلاه ولا تتمكن من النوم جيداً.

فقد يكون من الأفضل استشارة طبيبك ومناقشة ما إذا كان لديك مشكلة طبية متعلقة بالنوم مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *