التخطي إلى المحتوى
11111-8-800x600 ما هي العلاقة بين البروبيوتيك وصحة الجهاز الهضمي؟
ما هي العلاقة بين البروبيوتيك وصحة الجهاز الهضمي؟

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة صغيرة تحقق فوائد صحية لمضيفها. تعتمد أجسامنا على جميع أنواع الكائنات الدقيقة للحفاظ على عمل الأشياء والحفاظ على صحتنا ،

59218 ما هي العلاقة بين البروبيوتيك وصحة الجهاز الهضمي؟
ما هي العلاقة بين البروبيوتيك وصحة الجهاز الهضمي؟

 

والبروبيوتيك تلعب دورا في هذا. انهم البكتيريا الجيدة التي تريدها فعلا في النظام الخاص بك.

انهم يدعمون أنظمة الجسم الصحية من فمك إلى أمعائك ، ويساعد على التحكم في الكائنات الحية الدقيقة الضارة مثل الجراثيم. في المستويات الصحيحة ، تساعد البروبيوتيك على الهضم وتحسين امتصاص المغذيات.

تحدث البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة والحليب المزروع ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على مكملات بروبيوتيك مصنعة . تابع القراءة لمعرفة المزيد عن تأثيرات البروبايوتكس على صحتك الهضمية

البروبيوتيك والهضم

يعتقد أن البروبيوتيك يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي مثل:

  • مغص
  • الإمساك
  • مرض كرون
  • مرض التهاب الأمعاء (IBD)
  • متلازمة القولون العصبي (IBS)
  • عدم تحمل اللاكتوز
  • التهاب القولون التقرحي

ولكن لدينا الكثير لمعرفة المزيد حول كيفية عملها ومدى فعاليتها عبر المجموعات السكانية.

معظم الدراسات على البروبيوتيك كانت صغيرة ولا تخبرنا بالضبط كيف يساعد البروبيوتيك على الهضم. كما أنهم لا يخبروننا عن كيفية الاستمرار في جرعة أو إدارة البروبيوتكس كمكمل.

ماهو مفهوم  البروبيوتيك

من المفهوم أن البروبيوتيك آمن لمعظم الناس ، وهناك بعض المبادئ التوجيهية العامة. وهنا ما لا تعرف:

  • النظم الإيكولوجية في الجهاز الهضمي تختلف. الأشخاص المصابون بالإمساك لديهم أنظمة بيئية مختلفة من الكائنات الحية الدقيقة في أمعائهم من الأشخاص الذين لا يعانون من الإمساك. ما لا نعرفه هو إذا كان الإمساك هو سبب أو تأثير هذه الأنظمة البيئية المختلفة.
  • خفض مستويات الحموضة. تعمل البروبايوتكس على خفض مستوى الأس الهيدروجيني في القولون ، مما قد يساعد البراز على التحرك بشكل أسرع من خلاله.
  • قد تخفف من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية. قد تكون البروبيوتيك مفيدة بشكل خاص في التخفيف من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية و Clostridium difficile. والفكرة هي أن البروبيوتيك تجدد البكتيريا الجيدة التي ربما تكون المضادات الحيوية قد قتلت.
  • يمكن أن تساعد على امتصاص البروتين. يمكن أن يساعدك البروبيوتيك على امتصاص البروتين بشكل أفضل في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمغذيات الأخرى.

ليس كل البروبيوتيك متساوية ، وهناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم فوائد كل نوع . تغطي معظم الأبحاث ذكور Lactobacillus و Bifidobacterium . هذه السلالات تشمل:

  • ل. اسيدوفيلوس
  • casei
  • plantarum
  • ب. اللاكتيس
  • ب
  • ب. bifidum

 

و دراسة 2010 وجدت أن B. اللبنية و L. المجبنة كانت فعالة في تخفيف الإمساك. استعرضت الدراسة خمس دراسات منشورة سابقًا تناولت البالغين والأطفال.

قد لا تكون أي بروبيوتيك غير خاضع لأجناس Lactobacillus و Bifidobacterium آمنة ، وهناك حاجة لمزيد من الأبحاث قبل استخدامها.

لأن البروبيوتيك يتم تناوله عن طريق الفم ، تعتمد فعاليته على مدى قدرته على الوقوف في وجه البيئة الحمضية جداً في المعدة والجهاز الهضمي.

سوف تمر أعلى بروبيوتيك عالي الجودة من خلال معدتك لا تزال سليمة والانتقال إلى الأمعاء حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية. هذا هو المكان الذي تقوم فيه البروبيوتيك بمعظم أعمال الشفاء والعمل الجيد.

البروبيوتيك تعيش ، لذا يمكن أن تتأثر بقابليتها بأي عدد من المشاكل المتعلقة بالتعبئة والتخزين. لدينا المزيد لمعرفة أفضل الطرق لإدارة البروبيوتيك.

نحتاج أيضًا إلى معرفة المزيد عن مدى قدرة البروبايوتكس على البقاء داخل أمعائك بمجرد وصولها إلى هناك. في الوقت الحالي ، لا يُعتقد أن أي جرعة من البروبايوتكس ستبقى بالضرورة في نظامك إلى الأبد.

الممارسة الحالية هي أن تأخذ جرعات يومية من البروبيوتيك

كيفية استخدام البروبيوتيك لصحة الجهاز الهضمي

للبدء في الحصول على فوائد البروبيوتيك ، زيادة استهلاكك اليومي منها. يمكنك القيام بذلك من خلال مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية. العديد من الأطعمة التقليدية في جميع أنحاء العالم تحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك. هذه الأطعمة تشمل:

  • ملفوف مخلل
  • الكيمتشي
  • الكفير مشروب فوار
  • زبادي يوناني
  • Kombucha

تخفيف زيادة كمية المكملات الغذائية الخاصة بك ببطء ، والانتباه إلى أي آثار جانبية – سواء إيجابية أو سلبية. بما أن هناك العديد من السلالات المختلفة من البروبايوتكس ،

لاحظ كيف يؤثر كل واحد منهم عليك بشكل مختلف. وستكون المجلة الغذائية والتغذية مفيدة جدا لهذه الفترة التمهيدية.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لأخذ البروبيوتيك:

زيادة CFUs ببطء

تتراوح الجرعات اليومية الموصى بها من مليار إلى 10 مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFUs). تبدأ في 1 CFU وزيادة ببطء مع إيلاء الاهتمام لكيفية استجابة جسمك. يحتوي الكفير على 15-20 CFUs لكل كوب. يجب أن تسرد المكملات CFUs على الزجاجة.

خذ النصيحة إذا كانت المرة الأولى لك

إذا كانت الأطعمة المخمرة جديدة بالنسبة لك ، فابحث عن صديق أو مطعم ذي تصنيف عالي لتقديمك لهم وكيفية الاستمتاع بأفضل ما يكون.

  1. خذ في أوقات محددة فيما يتعلق بوجبات الطعام
  2. تناول البروبايوتكس قبل تناول الطعام أو مع وجبتك ، ولكن ليس بعد تناول الطعام.
  3. جرب المصادر الطبيعية قبل الملاحق

يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك ، ولكن عادة ما يكون أكثر فائدة للحصول عليها مباشرة من مصدرها الطبيعي. سوف تحتوي المصادر الغذائية من البروبيوتيك على مجموعة كبيرة ومتنوعة من السلالات ،

ولكن يجب أن تدرج المكملات كل نوع من الأنواع التي تحتوي عليها.

انتبه إلى التصنيفات والجودة

لا تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتنظيم المكملات الغذائية ، لذا فإن الجودة ليست دائمًا ضمانًا. اقرأ الملصقات عن كثب واتبع تعليمات التخزين. حاول اختيار علامة تجارية جديرة بالثقة. إذا كنت تستطيع ، يمكنك العثور على طبيب يمكنه مساعدتك في تعلم المزيد.

فوائده

قد تساعد البروبيوتيك في إدارة:

  • القولون العصبي
  • عالي الدهون
  • امتصاص المغذيات
  • إسهال
  • الإمساك
  • عدم تحمل اللاكتوز
  • زيادة الوزن

يمكن أن يؤدي تقليل الآثار الجانبية لأي من المشاكل المذكورة أعلاه إلى تحسين جودة حياتك والشعور العام بالرفاهية.

فوائد البروبيوتيك في أمعائك تتجاوز مجرد حركات الأمعاء الصحية. تم ربط نظام هضمي سليم بالتحسينات في الصحة العقلية والاستجابة المناعية. تجري دراسة البروبايوتكس حاليًا لفوائدها على صحة الفم وصحة الجلد. من خلال المساعدة في امتصاص البروتين ، يمكن للبروبيوتيك أن يساعد جسمك على التعافي بعد التمرين وتقليل إجهاد العضلات.

مع تزايد المخاوف من العدوى المقاومة للمضادات الحيوية ، يمكن أن تكون البروبيوتيك عوامل حماية وشفاء قوية تعمل بسلاسة مع أنظمة الجسم الطبيعية.

الآثار الجانبية والمخاطر

تعتبر البروبيوتيك آمنة بالنسبة لمعظم الناس. لا تشير الدراسات إلى المخاطر الرئيسية المرتبطة بأخذها.

الآثار الجانبية الأكثر شيوعا من البروبيوتيك هي الغاز والانتفاخ . إذا كان لديك ردود فعل شديدة ، بما في ذلك ألم في البطن ، قلل من كمية CFU اليومية وقم بالزيادة ببطء مرة أخرى بمرور الوقت.

دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في ملحق صحي جديد. قبل إعطاء المكملات الغذائية الحيوية لطفلك ، تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بهم. لا ينبغي للأطفال الخدج أخذ بعض البروبايوتكس.

قد لا ينصح بالبروبيوتيك للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن أو ضعف جهاز المناعة. لا تستخدم البروبيوتيك لتحل محل الأدوية دون استشارة الطبيب.

أبعاده

تشير الأبحاث إلى وجود علاقة إيجابية بين أخذ البروبايوتكس والهضم السليم بين الناس من جميع الأعمار. كما أن الهضم الصحي يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والشفوية ، ونظام المناعة الصحي ، وربما صحة الجلد.

إذا كنت مهتمًا بالحصول على فوائد البروبيوتيك ، فعليك إدخالها ببطء في نظامك الغذائي مع الأطعمة التقليدية أو المكملات الغذائية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *