التخطي إلى المحتوى
pexels-photo-842567-800x600 ما هو أفضل وقت لشرب فنجانك الأول من القهوة ؟
أفضل وقت لتناول القهوة ، وفقا للعلوم

نظرًا لأن أي شخص كان يقرأ هذا المقالة يعلم ، فهناك دليل علمي كبير على أن القهوة جيدة لصحتك وتطيل حياتك. وفقا لتحليل تلوي 127 دراسة .

من بعض فوائد شرب القهوة:

  • يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 20 في المائة
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 5 في المئة
  • يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 30 في المئة
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون بنسبة 30 في المائة
  • تنجز القهوة هذا عن طريق إغراق جسمك بمضادات الأكسدة الطبيعية
  • إصلاح الحمض النووي الخاص بك
  • تخفيف الالتهاب المرتبط بالإجهاد
  • تحسين كفاءة الإنزيمات التي تنظم الأنسولين والجلوكوز

و ليس من المستغرب أن يعيش شاربي القهوة ، في المتوسط ​​، فترة أطول من أولئك الذين لا يشربون القهوة. ويمكن القول إن شرب القهوة في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يزيد أو يقلل من فوائدها ، أو حتى يحولها إلى مخاطر صحية ، وفقاً لبحث في علم أمراض الكرونون chronopharmacology ، وهو فرع لعلم الأعصاب يدرس كيفية عمل الأدوية مع (أو ضد) الأشخاص الإيقاعات البيولوجية الطبيعية.

ويوجد جزء من دماغك يدعى نواة suprachiasmatic (SCN) التي تتحكم في الكورتيزول (أي هرمون الإجهاد) ، الذي يجعلك تشعر بالحذر عندما تكون حاضرًا ، وعندما تشعر بالغيبة ، تشعر بالنعاس. تماما مثل الكافيين.

وتقوم SCN بإطلاق الكورتيزول وفقًا للإيقاع اليومي الخاص بك ، وهو دورة على مدار 24 ساعة تختلف قليلاً بالنسبة للجميع. فالطيور المبكرة والبوم الليلي ، على سبيل المثال ، لها إيقاعات يومية يقابلها بعضها البعض بنحو 12 ساعة. وفقا لطبيب الأعصاب ستيفن إل ميلر ، وهو زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في كلية جيزل للطب في دارتماوث ، وهو يشرب القهوة عندما تفرز SCN بالفعل الكثير من الكورتيزول يحد من آثاره الإيجابية لأنك بالفعل “سلكي”. وبعبارة أخرى ، البن + الكورتيزول = الإجهاد الإضافي (وهو أمر سيء لصحتك).

إذا كنت تشرب القهوة عندما تكون مستويات الكورتيزول لديك منخفضة ، فإنها تعمل على تحسين مزاجك ومستوى الطاقة لديك حتى يمكنك إنجاز المزيد من دون الشعور بالقلق.

وبالنسبة للشخص العادي ، (أي شخص يستيقض في الساعة السادسة والنصف أو تقريبًا) ، تبلغ مستويات الكورتيزول ذروتها في:

  • من 8 إلى 9 صباحًا
  • من الظهر إلى 1 بعد الظهر
  • من الساعة 5:30 حتى 6:30 مساءً

ما هو أفضل وقت لشرب فنجانك الأول من القهوة؟

حسنًا ، لأن مستويات الكورتيزول تبدأ في الارتفاع في اللحظة التي تخرج فيها من السرير ، إذا شربت أول كوب من القهوة في وجبة الإفطار أو أثناء التنقل ، فإنك لا تحصل على الفائدة الكاملة وقد تخلق ضغوطًا غير ضرورية.

وبالمثل ، إذا كنت تمسك حتى الغداء لتناول كوبك الأول ، فسوف تشربه عندما تكون مستويات الكورتيزول عالية ، مما يحد من فعاليتها.

على الرغم من أن هبوط الكورتيزول في فترة ما بعد الظهيرة ، وشرب القهوة ، فإنه ليس فكرة عظيمة لأنه ، وفقًا ل WebMD ، يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى 12 ساعة ويمكن أن يساعد في خلق الأرق ، مصدراً هائلاً للإجهاد ومخاطر صحية كبيرة . الشيء نفسه لشرب القهوة في المساء (على الرغم من أن decaf على الأرجح موافق).

وهكذا ، فإن أفضل وقت للشخص العادي (أي ليس مضطرا في وقت مبكر ولا في الليل) لشرب القهوة التي تحتوي على الكافيين هو من الساعة 9:30 صباحًا حتى الساعة 11:30 صباحًا.

وعلاوة على ذلك ، وكما شرحت سابقا ، للحصول على الفائدة الكاملة من القهوة ، يجب عليك شرب ما بين أربعة وستة (ثمانية أوقيات) من القهوة خلال تلك النافذة التي تستغرق ساعتين.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *