كيفية زيادة التمثيل الغذائي (الأيض) الخاص بك التخطي إلى المحتوى
1183884-800x600 كيفية زيادة التمثيل الغذائي (الأيض) الخاص بك
كيفية زيادة التمثيل الغذائي (الأيض) الخاص بك

التمثيل الغذائي أو الأيض هو العملية الكيميائية التي يحول بها الجسم الطعام الذي تتناوله وتشربه إلى طاقة. يحتاج الجسم إلى هذه الطاقة ليعمل ويسمح لك بالقيام بأنشطتك اليومية.

وهناك حاجة أيضا عندما يكون الجسم في حالة الراحة ، لأداء مهام مثل التنفس ، والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وإصلاح الخلايا.

يتم تحديد التمثيل الغذائي (الأيض) الخاص بك عن طريق عدة عوامل ، مثل الجينات والجنس والعمر ومستويات الهرمون ، وحجم الجسم وتكوينه ، ومستوى النشاط. يمكن أن يكون للأيض البطيء أو المنخفض تأثير كبير على مستوى الطاقة ووزن الجسم والصحة العامة.

بعض أسباب انخفاض الأيض هي الصيام ، أو نمط الأكل السيئ ، أو اتباع نظام غذائي غير صحي أو منخفض السعرات الحرارية ، أو قلة النشاط البدني ، أو تناول وجبات خفيفة على الأطعمة السكرية ، أو شرب الكثير من المشروبات عالية السكر ، أو عدم كفاية النوم ، أو الكثير من الإجهاد ، أو تراكم السموم. داخل الجسم. العوامل الرئيسية الأخرى المسؤولة عن الأيض البطيء هي حالات مثل مرض السكري وقصور الغدة الدرقية.

بعض أكثر أعراض الأيض البطيء هي ضغط الدم المنخفض ، والنبض البطيء ، والتعب ، والضعف ، والإمساك ، والجلد الجاف ، ودهون الجسم العالية ، وزيادة الحساسية للبرد. الرجال عادة ما يكون معدل الأيض أعلى من النساء.

إذا كان معدل الأيض منخفضًا ، فيمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والحمية لزيادة هذه النسبة.

أهم 10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي(الأيض) الخاص بك.

tbl_articles_article_17615_764 كيفية زيادة التمثيل الغذائي (الأيض) الخاص بك
كيفية زيادة التمثيل الغذائي (الأيض) الخاص بك

1-الشاي أخضر

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 1999 في جامعة جنيف في سويسرا أن الشاي الأخضر يرفع معدلات الأيض ويسرع أكسدة الدهون. ويرجع ذلك إلى وجود مركبات الفلافونويد القوية ومضادات الأكسدة في الشاي الأخضر. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الشاي الأخضر كمنشط لزيادة الأيض.

  • أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
  • غطيها واتركها تنحدر لمدة 5 دقائق.
  • أضف قليلا من العسل.
  • اشرب من 2 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

2- سحب الزيت

عادة ما يوصى بممارسة النفط القديمة في الأيورفيدا لإزالة السموم من الجسم. ويمكن أيضا أن تستخدم لزيادة الأيض وتسليط الجينات الزائدة. سحب الزيت غير مكلفة وغير ضارة وسهلة للقيام بها.

  • ضعي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند العضوي أو زيت السمسم في فمك.
  • حفيفه حول فمك لمدة 20 دقيقة.
  • بصقها ، ثم فرشاة أسنانك.
  • هل هذا يوميا في الصباح ، على معدة فارغة.

ملاحظة: لا تبتلع الزيت.

3-الفلفل الأحمر

يمتلك الفلفل الأحمر مركباً معروفاً باسم الكابسايسين الذي له تأثير إيجابي على توليد الحرارة ، وهي العملية التي تقوم الخلايا من خلالها بتحويل الطاقة إلى حرارة. وفقا لدراسة أجريت عام 2008 في جامعة آرهوس في الدنمارك ، يزيد استهلاك الكابسايسين من عملية توليد الحرارة ، والتي بدورها تعزز درجة حرارة الجسم والأيض.

  • يُضاف الفلفل الأحمر أو مسحوق كايين في الشوربات أو السلطات أو أي من الأطعمة المفضلة لديك.
  • يمكنك أيضًا تناول كبسولة واحدة من الكين مرتين يوميًا مع الطعام.

4- خل التفاح

خل التفاح هو علاج جيد آخر لتعزيز معدل الأيض ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. يساعد على قلوية الجسم.

  • مزيج 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح غير المفلتر في كوب من الماء.
  • اشربه كل صباح وقبل وجبات الطعام.
  • اتبع هذا الروتين اليومي

ملاحظة: يمكنك زيادة كمية خل التفاح تدريجيا إلى 2 ملاعق طعام يوميا من كوب ماء.

5- ماء الليمون الدافئ

إذا كنت تحاول زيادة الأيض الخاص بك ، فإن شرب كوب من ماء الليمون الدافئ سيساعد كثيراً. وسوف يقلقل جسمك ويزيد الأيض الخاص بك.

وسوف تبقيك مياه الليمون رطبة وتساعد على محاربة الرغبة الشديدة في الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة الفلفل الأسود إلى ماء الليمون سوف يعزز عملية الأيض لديك ويساعد على فقدان الوزن.

  • أضف عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ.
  • اخلطي ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود.
  • شربه في الصباح على معدة فارغة.
  • شرب هذا يوميا لإشعال التمثيل الغذائي الخاص بك.

6-الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على خصائص حرارية ، مما يعني أنه عند استهلاكه يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم قليلاً. هذا يساعد على زيادة معدل الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الزنجبيل على زيادة الشعور بالرضا حتى لا لو لم تأكل كمية أكبر من السعرات الحرارية وتحرق السعرات بشكل أسرع.

  • أضف ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل المفروم الطازج إلى كوب من الماء المغلي.
  • غطيها واتركها تنحدر لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  • يصفى ويضاف اليه العسل.
  • تناول كوبًا من هذا الشاي ببطء مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.

يمكنك حتى مضغ قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل الطازج أو تناول كبسولات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.

7- زيادة كمية السائل

يمكن لمياه الشرب وغيرها من السوائل الصحية أن تعزز عملية الأيض وتساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة أكبر.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض ، فإن شرب 500 مل من الماء يزيد معدل الأيض بنسبة 30 في المئة بين الأشخاص الأصحاء. من ناحية أخرى ، حتى الجفاف المعتدل سوف يبطئ عملية الأيض.

  • شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.
  • شرب الماء المثلج 1 أو 2 مرات في اليوم.
  • شرب بضعة أكواب من الشاي العشبي مثل شاي البابونج والشاي الأخضر والشاي والزنجبيل والشاي والنعناع وغيرها.
  • وتشمل عصائر الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
  • كما ستزيد كمية ماء جوز الهند والحليب قليل الدسم وحليب الصويا واللبن والفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء من كمية السوائل التي تتناولها.

ملاحظة: تختلف متطلبات السوائل من شخص لآخر ، لذلك تحتاج إلى الضبط وفقا لذلك.

8- الحصول على فيتامين د

يمكن لفيتامين (د) تسريع عملية الأيض وتساعدك على فقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يؤدي إلى تراكم الدهون ، وهذا بدوره يقلل من معدل الأيض.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (د) يعزز امتصاص الأمعاء من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفات والزنك التي لا غنى عنها لجسم صحي.

  • عرض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين D.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم والكبد والبيض.
  • يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.

9- اتبع نمط أكل صحي

جنبا إلى جنب مع تناول الأطعمة الصحية ، فمن الضروري اتباع نمط الأكل الصحي لزيادة التمثيل الغذائي. تناول وجبات الطعام العادية والوجبات الخفيفة الصحية يدعم عملية الأيض طوال اليوم.

  • ابدأ يومك مع وجبة فطور صحية. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الدولية للبدانة أن وجبة الإفطار الغنية بالدهون يمكن أن تعزز عملية الأيض وتساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون خلال النهار.
  • تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين.
  • تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
  • إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، تجنب الانغماس في عشاء ثقيل. أيضا ، تناول وجبة العشاء على الأقل 2 ساعة قبل الذهاب إلى السرير.

10- التمرن يوميا

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. عندما تمارس ، سيزداد معدل الأيض. في الوقت نفسه ، ستحافظ التمارين الرياضية على نفقاتك في مجال الطاقة المرتفعة خلال فترة النقاهة.

  • قم بـ 30 دقيقة من التمارين اللاهوائية مثل تمارين الضغط ، والضغط السريع ، والسباقات اليومية.
  • قم 2 دورات تدريبية قوة في الأسبوع.
  • قم بتمارين الايروبيك مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميا.

ملاحظة: لا تنسى أن تحمي جسمك وترتاحه قبل وبعد التمرين.

نصائح إضافية

  • تناول الأسماك الزيتية مثل التونة وسمك السلمون في نظامك الغذائي.
  • تناول وجبات غنية بالفيتامينات C و B والكالسيوم والبروتين والحديد والألياف.
  • لا تتجاهل الإفطار.
  • اختر الأطعمة العضوية في نظامك الغذائي لأن السمية الناتجة عن المبيدات الحشرية قد أدت إلى إبطاء عملية الأيض وتشجيع زيادة الوزن.
  • تحديد متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك وتخطيط النظام الغذائي الخاص بك وفقا لذلك. احسب هنا.
  • لا تجوع نفسك لأنها يمكن أن تقلل من الأيض بشكل كبير.
  • لا تأخذ حبوب منع الحمل دون وصفة طبية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • تجنب الإجهاد لأنه يزيد من كمية الكورتيزول في جسمك والتي يمكن أن تعرقل عملية الأيض.
  • الحصول على ما يكفي من النوم لأن قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية الأيض ، وتزيد من الشهية وتزيد من مخاطر السمنة وزيادة الوزن.
  • شرب كوب من القهوة يوميا كما يمكن أن كمية صغيرة من الكافيين تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي الخاص بك.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *