التخطي إلى المحتوى
1441098734_diy-recipes-for-naturally-beautiful-hair 6 فيتامينات مهمة جدا لنمو الشعر و في أي اطعمة تتواجد

6 فيتامينات مهمة جدا لنمو الشعر

والحقيقة هي أن فقدان الشعر هو عملية معقدة تنطوي على آليات وراثية وهورمونية وبيئية متنوعة. تماما مثل بشرتنا ، وجريب الشعرة يخضع للشيخوخة الجوهرية والخارجية. وتشمل العوامل الجوهرية آلياتنا الوراثية والتخللية ، وتشمل العوامل الخارجية التدخين والأشعة فوق البنفسجية.

فيتامينات-نمو-الشعر-300x267 6 فيتامينات مهمة جدا لنمو الشعر و في أي اطعمة تتواجد

أحيانًا يكون فقدان الشعر بسبب نقص الفيتامينات أيضًا. لحسن الحظ ، يمكن تصحيح نقص عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي أو باستخدام المكملات الغذائية. بعض الفيتامينات لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد على محاربة العوامل الخارجية لفقدان الشعر ، وبعض الفيتامينات تساعد الجسم على توازن مستويات الهرمون ، وهو عامل آخر يوقف نمو الشعر.

جرب هذه الفيتامينات الصحية إذا كنت تتساءل عن كيفية تسخين الشعر بشكل طبيعي.

1. زيت السمك

تم استخدام الزيوت الغنية بأنواع الأحماض الدهنية المختلفة على نطاق واسع في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية لتقييم الآثار على صحة الجلد والشعر. تغذي دهون أوميجا 3 الشعر وتدعم سماكة الشعر وتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، وهذا هو السبب في أن زيت السمك يستفيد من الشعر وهو واحد من أعلى 6 فيتامينات لنمو الشعر.
في دراسة عام 2015 نشرت في مجلة مستحضرات التجميل الجلدية تقييم آثار مكملات لمدة ستة أشهر مع أوميغا 3 ، أوميغا 6 ومضادات الأكسدة على تساقط الشعر. في الدراسة العشوائية المقارنة ، شارك 120 شخصًا من الإناث الأصحاء المصابات بنقص شعر الأنثى. كانت نقطة النهاية الأولية هي التغيير في كثافة الشعر التي تم تقييمها على الصور القياسية ، وشملت نقطة النهاية الثانوية تغيرات في نسبة بصيلات الشعر النشطة وتوزيع قطر نمو الشعر.
بعد ستة أشهر من العلاج ، أظهر تقييم الصور الفوتوغرافية تحسنًا كبيرًا في المجموعة المُكملة. ازداد نمو الشعر مقارنةً بالمجموعة الضابطة ، فيما أفاد 89.9 في المائة من المشاركين بحدوث انخفاض في تساقط الشعر ، فضلاً عن تحسن في قطر الشعر (86 في المائة) وكثافة الشعر (87 في المائة).
تناول أطعمة أوميغا 3 مثل السلمون والماكريل والتونة والأسماك البيضاء والسردين وصفار البيض والجوز وبذور القنب والحنطة لتقليل الالتهاب وتوازن الهرمونات. إذا لم تأكل ما يكفي من أطعمة أوميغا -3 ، فاخذ واحدة إلى كبسولتين أو ملعقة طعام من مكمل زيت السمك من الدرجة الأولى للمساعدة في تقليل الالتهاب الذي يسبب اضطرابات الشعر. إذا كنت تأخذ بالفعل أدوية منع تجلط الدم ، بما في ذلك الأسبرين ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام زيت السمك لأنه قد يزيد النزيف.

2. الزنك

تم استخدام مركبات الزنك عن طريق الفم لعقود من الزمن لعلاج الاضطرابات مثل التلوّج في الأوعية الدموية والحاصة البقعية ، وأشكال تساقط الشعر ، لأنّ الزنك يفيد صحة بصيلات الشعر. الزنك عامل مساعد أساسي لإنزيمات متعددة ويشارك في الأنشطة الوظيفية الهامة في بصيلات الشعر. الزنك هو أيضا مانع قوي من الانحدار بصيلات الشعر ، ويسرع انتعاش بصيلات الشعر. تشير الدراسات إلى أن بعض مرضى داء الثعلبة لديهم نقص في الزنك ، وأن علاج كبريتات الزنك الفموي هو بمثابة علاج فعال.
في دراسة أجريت عام 2013 ، قام الباحثون بتقييم دور حالة الزنك في كل نوع من أنواع تساقط الشعر الأربعة ، بما في ذلك داء الثعلبة ، وفقدان الشعر الذكري ، وفقدان الشعر الأنثوي وفقدان الأنسجام. في جميع مرضى تساقط الشعر ، كان متوسط ​​مستوى الزنك أقل بكثير من مجموعة التحكم. أظهر تحليل كل مجموعة أن جميع مجموعات تساقط الشعر تحتوي على تركيز منخفض من الناحية الإحصائية من الزنك ، خاصةً مجموعة الحاصة البقعية. البيانات أدت إلى فرضية اضطرابات استقلاب الزنك يلعب دورا رئيسيا في فقدان الشعر.
في دراسة عام 2009 نشرت في دورية Annals of Dermatology ، قيمت التأثيرات العلاجية لمكملات الزنك الفموية لمدة 12 أسبوعاً في 15 مريضاً من داء الثعلبة كان لديهم مستويات منخفضة من الزنك في المصل. أعطيت مكملات جلوكونات الزنك عن طريق الفم (50 ملليغرام) لمرضي داء الثعلبة دون أي علاج آخر. تم قياس مستويات الزنك في المصل قبل وبعد إضافة الزنك ، ثم تم استخدام مقياس أربع نقاط لإعادة نمو الشعر لتقييم التأثير العلاجي.
بعد العلاج ، ارتفعت مستويات الزنك في المصل بشكل كبير ، وتمت ملاحظة تأثيرات علاجية إيجابية على تسعة من أصل 15 مريضًا (66.7 بالمائة). وخلص الباحثون إلى أنه يجب إعطاء مكملات الزنك لمرضى الثعلبة الذين لديهم مستوى منخفض من الزنك في المصل ، ويمكن حتى أن يصبح علاجًا مساعدًا للمرضى الذين لم يختبروا النتائج عند استخدام طرق علاجية تقليدية ، وهذا هو السبب في أن الزنك واحدة من أهم الفيتامينات لنمو الشعر.

3. فيتامين ب  (البيوتين و B5)

وقد استخدم البيوتين وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) كعلاجات بديلة لتساقط الشعر. يفيد Biotin شعرك عن طريق إعادة بناء ألواح الشعر التي تضررت من الإفراط في غسل الشعر بالشامبو ، والتعرض لأشعة الشمس ، وتجفيف الشعر والكي. فيتامين B5 يدعم الغدد الكظرية ، مما يساعد على تحفيز نمو الشعر.

درست دراسة عام 2011 نشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية قدرة مجموعة الإجازة بما في ذلكبانثينول ، نظير الكحول من حمض البانتوثنيك ، للتأثير على قطر وسلوك الألياف الشعرية فروة الرأس الطرفية الفردية.زاد العلاج بشكل كبير من قطر ألياف الفروة الطرفية الموجودة. كما أنه يزيد من كثافة ألياف الشعر ويزيد من مرونة الشعر ، مما يمنح الشعر قدرة أفضل على مقاومة القوة دون أن ينكسر.

علامة رئيسية لنقص البيوتين هو تساقط الشعر. يمكن أن يكون هناك نقص ناجم عن التدخين أو اختلال وظائف الكبد أو حتى الحمل. تشير الأبحاث إلى أن عددًا كبيرًا من النساء يعانين من نقص في البيوتين أثناء الحمل الطبيعي لأن الخلايا المقسمة بسرعة للجنين النامي تحتاج إلى البيوتين لتكوين الكربوكسيلات الأساسية والتشخيص البيولوجي للهيستون. يستنتج الباحثون أن البدائل الواضحة في علامات استقلاب البيوتين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية تشير إلى أن مدخول البيوتين يتجاوز التوصيات الحالية من أجل تلبية متطلبات هذه الحالات التناسلية.

لعكس فقدان الشعر وزيادة قوة الشعر ، تناول قرص فيتامين ب معقد يوميًا أو تناول البيوتين والفيتامين B5 بشكل منفصل. تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين والفيتامين B5 ، مثل البيض ولحم البقر والدجاج والأفوكادو والبقوليات والمكسرات والبطاطس ، يساعدك أيضًا على تجنب النقص والمساعدة في نمو الشعر.

sssol-300x205 6 فيتامينات مهمة جدا لنمو الشعر و في أي اطعمة تتواجد

4. فيتامين ج

تشير الدلائل التجريبية إلى أن الإجهاد التأكسدي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية الشيخوخة. فأنواع الأكسجين التفاعلية أو الجذور الحرة هي جزيئات عالية التفاعل يمكنها أن تلحق الضرر المباشر بالأغشية الهيكلية الخلوية ، والدهون ، والبروتينات والحمض النووي.
مع التقدم في السن ، يزداد إنتاج الجذور الحرة وتقل كمية الإنزيمات المضادة للأكسدة التي تدافع عن الجسم ، مما يؤدي إلى تلف الهياكل الخلوية وشيخوخة الشعر. من خلال العمل كمضاد للأكسدة ، يحارب فيتامين سي الإجهاد التأكسدي الذي يساهم في شيب الشعر وفقدان الشعر.
لمكافحة أضرار الجذور الحرة وحماية الشعر من الشيخوخة ، تملأ الأطعمة فيتامين (ج) مثل البرتقال والفلفل الأحمر واللفت ، براعم بروكسل ، والقرنبيط ، والفراولة ، والجريب فروت والكيوي. إذا كنت بحاجة إلى مكملات ، خذ 500-1000 ملليغرام من فيتامين سي مرتين يوميا كمضاد للأكسدة.

5. الحديد

وقد درست العديد من الدراسات العلاقة بين نقص الحديد وفقدان الشعر ، والبعض يشير إلى أن نقص الحديد قد يكون مرتبطا بالثعلبة الحاصة ، والحاصة الذكرية ، وفقدان التيلوجين ، وفقدان الشعر المنتشر.
درس الباحثون في جامعة طهران للعلوم الطبية في إيران العلاقة بين وضع الجسم الحديدي وأنواع مختلفة من فقدان الشعر. وقد أجروا دراسة تحليلية لتحديد الحالات لتقييم ما إذا كان فقدان الشعر التاجيري المنتشر بين النساء بين سن 15 و 45 مرتبط بنقص الحديد – حيث تمت مقارنة 30 امرأة مصابات بتساقط شعر توغيني موثق مع 30 امرأة بدون فقدان الشعر.
ووجد الباحثون أنه من بين تسعة مرضى يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد ، فإن ثمانية منهم يعانون من تساقط الشعر التيلوجيني. كان متوسط فيريتين (بروتين في الجسم الذي يرتبط بالحديد) منخفضًا إحصائيًا بشكل ملحوظ في المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر التكاثري المنتشر عن المرضى الذين لا يعانون من تساقط الشعر. وتشير الدراسة إلى أن النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد معرضات بشكل أكبر لخطر تساقط الشعر ، وأن مستويات فيريتين المصل أقل من أو تساوي 30 ملليغرام / ملليترتر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الشعر التاجي.
لتعزيز نمو الشعر ، أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي كل يوم. تناول الكثير من السبانخ ، والشوربة السويسرية ، وخضار الكرنب ، وصفار البيض ، وشرائح اللحم البقري ، والفاصوليا البحرية ، والفاصوليا السوداء. لأن نقص الحديد قد يؤدي إلى فقدان الشعر ، تأكد من الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من خلال تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد وتناول الفيتامينات اليومية.
ومع ذلك ، يجب الحذر من مكملات الحديد الزائدة. يمكن أن يسبب الحديد الزائد وينبغي تجنبه. يجب على المرضى الذين لا يستجيبون لعلاج استبدال الحديد الخضوع لاختبار إضافي لتحديد الأسباب الكامنة وراء نقص الحديد وفقدان الشعر.

6. فيتامين د

إن بصيلات الشعر حساسة للغاية للهرمونات ، وفيتامين (د) هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في توازن الكالسيوم وتنظيم المناعة وتمييز نمو الخلايا. في العالم العلمي ، من المعروف أن داء الثعلبة موجود بشكل شائع في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د ، والكساح المقاوم للفيتامين د أو طفرة مستقبلات فيتامين د.
تشير الأبحاث إلى أن مستويات غير كافية من فيتامين (د) قد تورطت في مجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك داء الثعلبة. أجريت دراسة مستعرضة شملت 86 مريضا يعانون من داء الثعلبة ، 44 مريضا يعانون منالبهاق و 58 من الضوابط الصحية. وكانت مستويات المصل 25-هيدروكسي فيتامين د في المرضى الذين يعانون من داء الثعلبة أقل بكثير من المرضى الذين يعانون من البهاق والضوابط الصحية. علاوة على ذلك ، تم العثور على علاقة عكسية كبيرة بين شدة المرض ومستويات المصل 25 (OH) D في مرضى الثعلبة.
استنتج الباحثون أن فحص المرضى الذين يعانون من داء الثعلبة لنقص فيتامين (د) يبدو ذا قيمة لإمكانية تكميل هؤلاء المرضى بفيتامين د .
التعرض المباشر للشمس هو أفضل طريقة لامتصاص فيتامين د ، بالإضافة إلى أنه يمكنك التخلص من جسمك بالشمس .الجلوس في الشمس لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا لاستيعاب حوالي 10000 وحدة من الفيتامين الطبيعي D. قد يلعب التطبيق الموضعي لفيتامين D دورًا أيضًا في استعادة ضعف دورة الشعر عند مرضى الثعلبة البقعية. لزيادة مستويات فيتامين د مع مصادر الطعام ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل سمك الهلبوت ، والماكريل ، وثعبان السمك ، وسمك السلمون ، والسمك الأبيض ، وسمك أبو سيف ، والفطر مايتاكي والفطر بورتابيللا.

الأعشاب والمواد الغذائية لنمو الشعر

على الرغم من عدم تناول الفيتامينات ، إلا أن هناك منتجين آخرين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر. يمكن أن زيت الروزماري العطري المستخدم موضعياً يمكن أن يثخن بشكل طبيعي الشعر ، مثل عصير الألوة فيرا والهلام. باستخدام هذه مع الفيتامينات المذكورة أعلاه لنمو الشعر ، وكنت على يقين من رؤية شعر أكثر كثافة وأكثر سمكا.

روزماري من الضروريات

عند تطبيقه على فروة الرأس ، يعتقد أن زيت إكليل الجبل يزيد من عملية الأيض الخلوي الذي يحفز نمو الشعر. وجدت دراسة أجريت عام 2013 في جامعة كينكي في اليابان أن مستخلص أوراق إكليل الجبل يحسّن نمو الشعر لدى الفئران التي تعرضت لانقطاع نمو الشعر الناجم عن علاج التستوستيرون.
درست دراسة أجريت في عام 2015 في فعالية السريرية من زيت إكليل الجبل في علاج الصلع الوراثى. تم علاج المرضى الذين يعانون من الصلع الوراثى لمدة ستة أشهر إما مع زيت إكليل الجبل أو مينوكسيديل (2 في المئة) ، والتي عملت كمجموعة مراقبة. المينوكسيديل هو دواء يستخدم لتحفيز نمو الشعر والصلع البطيء.
بعد ستة أشهر من العلاج ، شهدت كلا المجموعتين زيادة كبيرة في عدد الشعر. لكن فروة الرأس كانت أكثر تواترا في مجموعة مينوكسيديل. تثبت الدراسة أن زيت إكليل الجبل يتمتع بنفس فعالية أدويه نمو الشعر ، مع تأثيرات جانبية أقل ، مثل حكة فروة الرأس.
جرب هذا المعطر Rosemary و Cedarwood & Safe Hair لعكس علامات تساقط الشعر.

الألوة فيرا عصير وجل

الصبار يحتوي على خصائص مغذية وأطنان من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحفاظ على شعرك قوي وصحي.وقد عرفت فوائد الصبار لقرون بسبب الصبار يحتوي على خصائص الرعاية الصحية والجمال والطبية والجلد. يهدئ وفروة الرأس ، مما يوفر بيئة مثالية لنمو الشعر.
يمكنك وضع الألوة فيرا جل مباشرة على فروة الرأس أو إضافته إلى شامبو لطيف وطبيعي. لتتناول الصبار داخليا ، اشرب حوالي نصف كوب من عصير الصبار مرتين يوميا. خصائص الشفاء تعزيز صحة الجلد الخاص بك.
وجدت دراسة عام 2012 نشرت في علم التشريح وبيولوجيا الخلية أن جل الصبار قلل من الالتهاب وكان له تأثيرات ملحوظة على الجروح عند استخدامه على الجرذان بعد شق جراحي. ليس فقط الألوة فيرا تعزيز إغلاق الجرح السريع ، ولكن أيضا تعزيز نمو الشعر على مرأى من الجرح.
كما ورد أن الصبار يحتوي على تأثير وقائي ضد الضرر الإشعاعي على الجلد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.بعد إعطاء الصبار هلام ، يتم إنشاء بروتين مضاد للأكسدة يسمى metallothionein في الجلد ، والذي ينشط الجذور الحرة ويمنع القمع المستحث بالأشعة فوق البنفسجية.
بسبب خصائص الألوة فيرا المضادة للبكتيريا والفطريات ، فإنه يساعد أيضا على القضاء على قشرة الرأس – مثالي للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على شعر أكثر اكتمالاً ويرغبون في معرفة كيفية التخلص من قشرة الرأس – ويمكن أن تخفف إنزيمات الجل فروة الرأس من الخلايا الميتة وتشجع على تجديد الجلد الأنسجة حول بصيلات الشعر.

ماذا يوقف نمو الشعر؟

يعتبر الشعر مكونًا رئيسيًا للمظهر العام للفرد ، ويؤدي التأثير النفسي لفقدان الشعر إلى تغييرات ضارة في تقدير الذات وتقدير الذات. كما أنه يؤثر على عدد كبير من الناس ، حيث يتأثر 50 في المائة من الرجال بفقدان الشعر الوراثي في ​​عمر الخمسين. وفي النساء ، يكون السبب الرئيسي لتساقط الشعر قبل سن الخمسين هو التغذية ، مع تأثر 30 في المائة.يبدو أن السبب الرئيسي لتساقط الشعر لدى النساء هو مستودعات الحديد المستنفدة ، ولكن تصحيح هذه الاختلالات يمكن أن يوقف فقدان الشعر الزائد في غضون بضعة أشهر.

العوامل التي تمنع نمو الشعر تشمل:
  • سوء التغذية
  • التغيرات الهرمونية
  • تاريخ العائلة
  • الأدوية
  • العلاج الإشعاعي
  • حمل
  • اضطرابات الغدة الدرقية
  • فقر دم
  • أمراض المناعة الذاتية
  • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
  • حالات الجلد (مثل الصدفية والتهاب الجلد الدهني )
  • ضغط عصبى
  • فقدان الوزن الدرامي
  • الصدمة الجسدية

أنواع تساقط الشعر

Alopecia Areata هو مرض مناعي ذاتي حيث يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ بصيلات الشعر. تصبح بصيلات الشعر المتضررة صغيرة وتبطئ إنتاج الشعر بشكل كبير. يعتقد الباحثون أن بعض أنواع الزناد ، مثل فيروس أو نقص فيتامين ، قد يؤدي إلى الهجوم.

ذكر نمط فقدان الشعر – ويعرف أيضا فقدان نمط الذكور وفقدان الصلع الوراثى. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر لدى الرجال ، وأحد الأسباب الرئيسية هو الوراثة أو وجود تاريخ عائلي للصلع. تشير الأبحاث إلى أنه يرتبطبالأندروجينات ، والتي تعمل على تنظيم نمو الشعر.

تساقط الشعر عند الإناث – يحدث تساقط الشعر عند الإناث أو عند حدوث الصلع عند تقلص بصيلات الشعر مع مرور الوقت. عادة ، في كل مرة يتم فيها تسليط جراب الشعر الطبيعي ، يتم استبداله بالشعر المتساوي في الحجم. بالنسبة للنساء ذوات فقدان الشعر بالنمط الأنثوي ، يكون الشعر الجديد أكثر نعومة وأرق. تبدأ بصيلات الشعر بالانكماش بهذه الطريقة ، وفي النهاية توقفوا عن النمو تمامًا. يمكن أن يحدث هذا بسبب الشيخوخة والتغيرات في مستويات الأندروجين (هرمون الذكورة) أو تاريخ عائلي للصلع الذكري أو الأنثوي.

Telogen Effluvium  هو ثاني أكثر أشكال فقدان الشعر شيوعًا ، ويتميز بمراحل مختلفة من دورة نمو الشعر. طور التيلوجين هو عندما لا تنتج فروة الرأس شعر. ومن المعروف أيضا باسم مرحلة الراحة.عادة ، 80 في المائة إلى 90 في المائة من بصيلات الشعر تنمو في وقت واحد ، ولكن مع تكاثر الأنهار ، وعدد من بصيلات الشعر المنتجة للشعر يسقط بشكل كبير خلال مرحلة الراحة ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر أو تساقط الشعر.


فيتامينات لتغذية نمو الشعر

  • المساهم الرئيسي في تساقط الشعر هو سوء التغذية ، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
  • تشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بنقص الحديد معرضات بشكل أكبر لخطر تساقط الشعر ، وأن مستويات فيريتين المصل أقل من أو تساوي 30 ملليجرام / ملليترتر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الشعر التاجي. كما تم ربط مستويات منخفضة من الزنك في المصل بحالات الثعلبة.
  • تم استخدام الزيوت الغنية بأنواع مختلفة من الأحماض الدهنية على نطاق واسع في كل من الدراسات الحيوانية والإنسانية لتقييم الآثار على صحة الجلد والشعر ، في حين أن هناك أدلة قوية تدعم بعض الفيتامينات لنمو الشعر.
  • يمكن لضرر الجذور الحرة أن يسبب شيخوخة الشعر ، ويمكن أن يساعد فيتامين C على حماية فروة الرأس والجريبات النزيهة من مثبط نمو الشعر الرئيسي.
  • وقد استخدم البيوتين وحمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) كعلاجات بديلة لتساقط الشعر. البيوتين يعيد بناء القوباء المنطقية ، وفيتامين B5 يدعم الغدد الكظرية.
  • تشير الأبحاث إلى أن مستويات غير كافية من فيتامين (د) قد تورطت في مجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك داء الثعلبة. 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *