التخطي إلى المحتوى
أفضل-طريقة-لفقدان-الوزن-بأتباع-النظام-الغذائي فقدان الوزن بأتباع النظام الغذائي طريقة تؤدى ألى نتائج مرضية
فقدان الوزن بأتباع النظام الغذائي من أفضل الطرق

معدل النجاح على المدى الطويل من فقدان الوزن يتحقق من خلال خطة صحية. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة. ولكن من الضروري أن نعلم أن انقاض الوزن هي عملية بطيئة وثابتة لأن هناك أثر جانبي مختلف من فقدان سريع للغاية. لن تكون مضطرا لتجويع نفسك لأن التجويع يؤثر على الأيض، لذلك يجب سلوك آمن لفقدان الوزن وهو خطة النظام الغذائي.

فقدان الوزن عن طريق النظام الغذائي وهنا لا يعني اتباع النظام الغذائي أن تقوم  بحساب نسبة الكم من الكربوهيدرات وكم من السعرات الحرارية التي ستحصل عليها. إذا سلكت نظام أساسي  والتزمت به، فممكن أن تفقد القليل من الوزن دون حتى أن الشعور ببذل الجهد. وبمجرد أن تجد ما يأتي معك نتيجة إيجابية، تمسّك بهذا النظام وتجد نفسك قد وصلت لهدفك.

1. فقدان الوزن عن طريق شرب الماء

ترطيب جسمك مع 5/4 لتر من الماء، الماء تطرد السموم من الجسم وكذلك يساعد في فقدان الدهون.

2. لا تفوت وجبة الإفطار

تناول وجبة الإفطار وهو ما ثبت للحد من الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية طوال اليوم.

3. مجموعة متنوعة من المواد الغذائية

تشمل مجموعة متنوعة من المواد الغذائية في القائمة الخاصة بك مثل الحبوب والبقول والفواكه والخضار التي توفر الشبع وتقلل من الرغبة في تناول المواد الغذائية غير الصحية.

4. أكل الفواكه والخضروات الكاملة

بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الوزن مثل الفواكه والخضار بسبب محتواها المنخفض للسعرات الحرارية وكذلك بكونها عالية الألياف .

فقدان-الوزن-بأتباع-النظام-الغذائي-من-أفضل-الطرق3-300x298 فقدان الوزن بأتباع النظام الغذائي طريقة تؤدى ألى نتائج مرضية
فقدان الوزن بأتباع النظام الغذائي من أفضل الطرق

5. تجنب الأطعمة المصنعة

استبعد الأطعمة المصنعة في النظام الغذائي الخاص بك نظرا لأحتواءها على نسبة عالية من المواد الحافظة .

6. قلل من تناول السكر

الحد من تناول السكر عن طريق الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوى على نسب عالية من الجلكوز.

7. إضافة التوابل إلى وجبات الطعام

تشمل التوابل التي تدخل في الطبخ مثل مسحوق القرفة، الفلفل الأسود والتي سوف تستساغها من الحساء والسلطات.

8. تناول طعامك ببطء

الأكل ببطء يجعلك تشعر بأنك أكلت جزء صغير من الطعام.

9.فقدان الوزن بممارسة النشاط البدني

ممارسة النشاط البدني هو المفتاح لفقدان الوزن، والقيام يوميا ما لا يقل عن نصف ساعة من المشي، السباحة، اليوغا، كلها تساعد في فقدان الوزن، فضلا عن الحفاظ على الوزن لمدة أطول.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *