التخطي إلى المحتوى
9998966848 طريقة للحفاظ على وزنك في رمضان
طريقة للحفاظ على وزنك في رمضان

للحفاظ على وزنك في رمضان

يحتاج الكثير من الناس إلى ضبط الوزن والحفاظ عليه خلال شهر رمضان.
ولكن تجد صعوبة في تناول الكثير من الطعام في وجبة الإفطار والسحور ، بجانب الحلوى ، وتجد نفسها تعاني من زيادة الوزن مع نهاية الشهر.

لذا تقدم أخصائية التغذية سالي فؤاد العديد من النصائح للحفاظ على الوزن في رمضان ، واتباع نظام غذائي صحي. في الأسطر التالية وفقًا لـ (سيدتي).

* بداية الإفطار

في البداية ، يقول سالي: عندما يُفضل تناول وجبة الإفطار حبة واحدة من التمر مع ماء دافئ أو تناول الحساء ،
ويمكن تناول كوب من الماء الساخن مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض وملعقة كبيرة من عصير فيتامين C بدلاً من التمور ،
والتمور هي مصدر كبير للألياف والسكريات والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وينصح بالقيام بذلك ما لم يكن لديك مرض السكري ،
ويجب تجنب شرب الكثير من الماء في وقت واحد.

* الإفطار هو الصحيح

بالنسبة للطبق الرئيسي ، للحفاظ على الوزن يجب أن تكون السلطة قاعدة أساسية لتناول الإفطار ، ويفضل أن يكون أي من البروتينات قليلة
الدسم مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء ، والعدس الغامق أو الفاتح ، والحمص ، والأسماك المشوية المفضلة في رمضان
للمساعدة في استمرار الاحتراق في الجسم ، يفضل استخدام الملح المعالج باليود.

و للحفاظ على الوزن أيضا يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات واستبدالها بالكربوهيدرات والخضروات والسلطات
والفواكه ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة والعناية بالكربوهيدرات البطيئة الهضم مثل منتجات القمح الكاملة والبقول
والشوفان والأرز البني. تملأ المعدة وتسبب عسر الهضم وزيادة الوزن ، ويجب استبدال الدهون المشبعة التي غالباً ما يتم
الحصول عليها من اللحوم والمنتجات الحيوانية بالزيوت النباتية والدهون السمكية والمكسرات.

* المهربة

هناك العديد من المحرمات في وجبات رمضان. تقول سالي: يجب الابتعاد عن المخللات والأجبان المملوءة بالأملاح والبطاطس
حتى لا تخزن ماء الجسم ، وتناول فيتامين C كل 4 ساعات ، سواء في الوجبة أو في العصير ؛ لأنه يثير الاحتراق والمناعة ،
ويفضل تناول كوب من الحليب منزوع الدسم طوال اليوم ، الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم في الجسم ، مثل
النشويات مثل البطاطا المقلية والأرز والمعكرونة ، ينبغي تقليلها ، وينبغي أن تؤكل المعكرونة المسلوقة نصف مطبوخة وليس
دسم.

* المشروبات

بالنسبة للمشروبات ، يجب أن تقول: يجب أن تقلل أو لا تشرب جميع أنواع العصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر ،
وإذا كنت تريد أن تأكلها فهي كمية صغيرة جدًا ، ويمكن الاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية أو تناول الفواكه والتواريخ المجففة ،
ويفضل الشاي مع الليمون بعد الوجبة لمدة نصف ساعة بدون سكر ، بدلاً من الشاي مع الحليب ،
اشرب الماء طوال اليوم من الفطور إلى السحور ، بمعدل كوب واحد في الساعة ، ويفضل بعد نصف ساعة من الماء ،
لأن الماء يخفف من عصارة الجهاز الهضمي. لأنهم يعملون على امتصاص الحديد وطرده الكالسيوم من الجسم.

 * الحلويات

أما بالنسبة للحلويات ، فيقول: الوقت المناسب لتناول الحلوى أو حتى الفاكهة ،
هو بعد الإفطار مع 3 أكواب من القهوة مع القليل من الحليب وبدون سكر ؛
لأنه يساعد على حرق الحلوى بشكل أسرع ، ويفضل تناول قطعة صغيرة من الحلوى وليس على أساس يومي ،
إن كنت تريد أن تأكل الحلوى أو الطعام المغذي ، تشرب الماء أو تأكل أي نوع من الفاكهة أو تمر ، وإذا كنت تريد أن تأكل فاكهة أخرى فتفضل بعد الإفطار بثلاث ساعات.

* السحور

في السحور ، توصي سالي فؤاد بأن يكون أي نوع من الكربوهيدرات مثل شرائح الخبز أو ملعقة كبيرة من العسل مع أي نوع من البروتين ،
مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والجبن والكوريش والفاصوليا والبيض واللبن والزبادي.
يمكن إضافة القليل من عصير الليمون أو فيتامين C إلى اللبن لأنه يساعد على حرق الدهون ،
يجب عليك تناول اللبن الزبادي وشرب الماء لتنشيط جسمك والتخلص من السموم.

 * نصائح عامة

“نفضل استخدام الزيت النباتي في الطعام،ولكن ليس بكثرة،ونفضل تناول المكسرات والجلد النيئة،
ونفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار3ساعات في أي وقت حسب الرغبةأوقبل ساعةالإفطار،
ونفضل المشي السريع3مرات في الأسبوع نصف ساعة ، وأخيراً يجب أن يتبع الرسول صلى الله عليه وسلم: “ثلث طعامك وثلث شرابك وثلثه لنفسك” ، لذا يجب أن تأكل ثلث معدتك.

 

مقالات بواسطة الكاتب

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *