التخطي إلى المحتوى
الحفاظ-على-صحة-القلب اهم التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب

القلب هو عضو عضلي أجوف يوجد عند البشر و كذلك الحيوانات ، يقع عند البشر بين الرئتين، في الحجرة الوسطى للصدر ويميل لليسار قليلا نظراً لفرق الحجم بين الرئتين اليمني واليسري ، والقلب يقوم بضخّ الدم عبر الأوعية الدموية في الدورة الدموية و يقوم الدم بتزويد الجسم بالأكسجين و المغذيات اللازمة لجسم الإنسان ، وهناك الكثير من الأمراض الخطيرة التي قد تصيب الجهاز القلب أو الجهاز الدوري ومنها النوبة القلبية، وفشل القلب، واضطراب النظم القلبي، ومشاكل صمامات القلب  وللوقاية من هذه الأمراض يجب المحافظة علي القلب والإهتمام بصحته عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك ومنها :

1-المشي

المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يومياً له أثر كبير على صحة جسم الإنسان بشكل عام والعضلات القبية بشكل خاص ، حيث يزيد من قوة عضلات القلب ، ويحسن من أدائه كما أنه يساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية والجهاز الدوري ، ويمكنك القيام بتمرين المشي مع أصدقائك لتتشجع على المشي ، أو يمكنك استخدام جهاز المشي لممارسة هذا التمرين.

2-السباحة

تعد رياضة السباحة من التمارين المفيدة جداً لجسم الإنسان حيث من شأنها أن تحافظ على صحة قلبك إذا ما انتظمت عليها ، حيث أنها تساعد على زيادة نسبة الدم التي يقوم القلب بضخها في النبضة الواحدة بنسبة 20%.

3-الجري

فوائد الجري كثيرة جداً ومعروفة وإذا كنت رياضياً فأكيد أنك تعرف ذلك وإذا لم تكن فليس أمامك خيارفلابد من الجري ولو لمدة عشرة دقائق يومياً وصدقني ستشعر بتحسن كبير جداً في جسمك من أول أسبوع إن داومت عليه لأنه سيساعدك جداُ على تقوية عضلات قلبك وتنظيم دقاته.

4-نط الحبل

نط الحبل هو تمرين سهل و مفيد جداً للجسم فهو يساعدك على تقوية عضلات الجسم المختلفة خاصة الساقين والأهم أنها تساعد في الحفاظ على القلب ومنع أصابته بالأمراض المختلفة مثل النوبة القلبية و لكن هذا التمرين غير صالح للحوامل أو من يعانون من مرض السكر ويفضل استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

بعض النصائح الأخري للحفاظ على صحة القلب

الأمتناع عن التدخين يساعد في الحفاظ على صحة القلب لأن التبغ الموجود بالسجائر بتسبب في تضييق الشرايين.

يجب عليك اتباع نظام غذائي جيد غني بالخضروات والفواكة والحبوب لأنها تساعد على تحسين ضغط الدم.

الوزن الصحي من أهم الأشياء التي تساعد على المحافظة صحة الجهاز الدوري حيث أن الوزن الزائد يتسبب في ارتفاع ضغغط الدم والكوليسترول.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *