التخطي إلى المحتوى
افضل-حبوب-فيتامين-دال افضل حبوب فيتامين د التي يحتاجها جسم الانسان بشكل يومي
افضل حبوب فيتامين دال

افضل حبوب فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تختلف عن غيرها في الجسم ، حيث انها قادره على تصنيعه في الجلد اثناء التعرض لاشعة الشمس والتي يصنعها الجسم من الكولسترول ، حيث أن التعرض لأشعة الشمس المتوسطة كفيله بمد الجسم بفيتامين د ، ولذلك سمي هذا الفيتامين باسم فيتامين أشعة الشمس .

Vitamin-D افضل حبوب فيتامين د التي يحتاجها جسم الانسان بشكل يومي
افضل حبوب فيتامين د

يصنع فيتامين د من مركبين اساسييين وهما (7-dehydrocholesterol ) و المتوفرة في دهونات الحيوان ويتم صنع فيتامين د في جسم الانسان و فيتامين (Ergosterol) والموجود في النباتات والذي يتم استخدامه في تصنيع مدعمات غذائية يمد الجسم بفتامين دال .

حيث تقوم الاشعة فوق البنفسجية بتحويل هذين المركبين إلى الكوليكالسيفيرول (Cholecalciferol) والتي تعرف بفيتامين د3 والإرجوستيرول (Ergocalciferol) والمعروفه بفيتامين د2 وكلاهما يحتاج إلى خطوتين آخريين في الكبد والكلى لتحويلهما إلى الشكل النشط من فيتامين د وهو (1,25-dihydroxy vitamin D3) أو (1,25-dihydroxyvitamin D2)، وبهذه الصيغ يؤدي فيتامين د مهامه في الجسم.

الاحتياجات اليومية لجسم الانسان من فيتامين د

جدول يمثل الاحتياجات اليومية من فيتامين د بحسب الفئات العمرية :

الفئة العمرية الاحتياجات اليومية (ميكروجرام/اليوم) الحد الأعلى (ميكروجرام/اليوم)
الرضع 0-6 أشهر 10 25
الرضع 6-12 شهراً 10 38
الأطفال 1-3 سنوات 15 63
الأطفال 4-8 سنوات 15 75
5-50 سنة 15 100
51-70 سنة 20 100
71 سنة فأكثر 15 100
الحامل والمرضع 15 100

افضل حبوب فيتامين د

ماهي مصادر فيتامين د الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان

يبحث الاشخاص ممن لديهم نقص في فيتامين د عن المصادر الغذائية الكافية للحصول على الاحتياجات اليوميه لتعويض نقص فيتامين دال والتي تتواجد في الاغذية الحيوانية مثل زيت كبد السمك ، كما تتواجد في القشطة وصفار البيض والزبدة والكبدة.

مصادر-فيتامين-د-300x143 افضل حبوب فيتامين د التي يحتاجها جسم الانسان بشكل يومي
مصادر فيتامين د

بالاضافة الى انه يمكن الحصول على فيتامين دال للكبار من الاغذية المدعمه به مثل الحبوب ومنها حبوب الإفطار والعصائر والحليب ، اما الصغار والاطفال الرضع فيجب إعطائهم مكمالات فيتامين د بوصفة طبية والتي يتم عادة تدعيم الحليب الصناعي به.

افضل حبوب فيتامين د

متى يجب استعمال حبوب فيتامين د في حالات نقص فيتامين د

يتعمل عادة حبوب فيتامين دال عندما يكون مستواه في الدم أقل من 30nmol/L حيث يعطى المريض جرعات عالية منه بوصفة طبية ، وننصح وبشدة عدم اخذ جرعات عالية من فيتامين د دون إشراف من طبيب مختص بذلك.

كم وحدة دولية يجب اخذها لحالات نقص فيتامين دال

نوصي وبشدة اخذ الوصفات الطبية لنقص فيتامين دال من طبيب مختص وبوصفة طبية ، وهذا الجدول يمثل الاحتياجات اليومية على حسب العمر لكل شخص كما في الجدول التالي :

  • الأطفال الرضع (0-1 سنة): 400-1000 وحدة عالمية يوميّاً، ولا تكون المدعمات على شكل حبوب في الأطفال.
  • من عمر 1-18 سنة: 600-1000 وحدة عالمية يوميّاً.
  • البالغين في عمر أكبر من 18 سنة: 1500-2000 وحدة عالمية يوميّاً.
  • النساء الحوامل والمرضعات أقل من 18 سنة: 600-1000 وحدة عالمية يوميّاً.
  • النساء الحوامل أكبر من 18 سنة: 1500-2000 وحدة عالمية يوميّاً.

فيديو عن فيتامين د

نقدم لكم هذا الفيديو المنقول من قناة العربية والذي استضاف فيه الدكتور عمر زكي للتحدث عن نقص فيتامين د

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *