التخطي إلى المحتوى
هشاشة-العظام-2-800x600 افضل الاغذية للحمايه من هشاشة العظام
افضل الاغذية للحمايه من هشاشة العظام , هشاشة العظام , أطعمة تحمي من هشاشة العظام

تعتبر هشاشة العظام احد الأمراض الشائعة التي تعاني منها النساء في سن مبكر، كما يصيبها على وجه التحديد خلال سن اليأس ونقص هرمون (الأستروجين) وذلك بسبب توقف الدورة الشهرية وتغييرات هرمونية بجسم المرأة، وينتج أيضاً عن النقص الغذائي .

صوره توضيحية للحمايه من هشاشة العظام

هشاشة-العظام افضل الاغذية للحمايه من هشاشة العظام
افضل الاغذية للحمايه من هشاشة العظام , هشاشة العظام , أطعمة تحمي من هشاشة العظام

افضل الاغذية للحمايه من هشاشة العظام

هشاشة العظام:.

  • هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل العظمي.
  • يصيب نصف السيدات وثلث الرجال فوق سن السبعين ، تكون مصحوبة لآلام شديدة ، وتجعلهم معرضين للكسور.
  • الهيكل العظمي، يفقد كتلته بمعدل 0,3% لدى الرجل و0,5 % لدى المرأة سنوياً. وهذا الفقدان يقع في منتصف سن العشرينات ويزداد المعدل فوق سن الأربعين. ولا سيما بعد انقطاع الطمث حيث يزداد معدل الفقدان ليصبح 2-3 % سنويا لتصبح العظام هشة رقراقة مما يعرضها للكسر بسهولة.

أطعمة تحمي من هشاشة العظام:.

اسماك السلمون:.

  • السمك غني بفيتامين دي و الكالسيوم و احماض الاميغا 3 الدهنية المفيدة .

عصير الاناناس:.

  • واحد من اهم النتائج المتعلقة بهشاشة العظام له علاقة بنقص المنجنيز حيث يضمن المستوى العال من المعدن درء تدهور العظام ، عصير الاناناس يعتبر مصدر غنى بالمنجنيز .

عصير البرتقال :.

  • يمكن استخدامه بديلاً عن الحليب ومشتقاته، لتزويد الجسم بفيتامين (سي) المهم لتكوين مادة الكولاجين اللازمة وبشكل أساسي لصحة العظام.

جبنه التوفر:.

  • فول الصويا واحد من العلاجات الاكثر اثارة لعلاج هشاشة العظام بسبب محتواه العالي من فيتويستروغنز و المركبات الشبيه بهرمون الاستروجين اللازم للمرأة من اجل التوازن الهرموني الطبيعي كما انها تساعد على زيادة كثافة العظام عند النساء و تقيهم من خطر ترقق العظام .

 

 

الحليب:.

  • هو المادة الاشهر لبناء عظام قوية بفضل الكالسيوم الموجود بالحليب هو من الوسائل الرائعة للعمل يوصى الاطباء بكوب من الحليب يوميًا .

الكرنب:.

  • يعدّ الكرنب من بين أفضل المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم. وتبين أن كوب ممتلئ لثلاثة أرباعه بالكرنب المطبوخ يحوي تقريباً نفس كمية الكالسيوم الموجودة بكوب حليب. كما أنه يحتوي على فيتامين “كي” الذي يساهم في تحسين صحة العظام.

إرشادات للحماية من هشاشة العظام:.

  • تناول الأغذية المحتوية على عنصر الكبريت المفيد في صحة وسلامة العظام مثل البصل والثوم والبيض.
  • يعتبر الخرشوف من أهم الخضروات لجسم الإنسان، فيحتوي الخرشوف على العديد من الفيتامينات الهامة.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية التي تحدّ من قدرة الجسم لامتصاص عنصر الكالسيوم اللازم للعظام.
  • تناول الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان، والتي تساعد على النوم، وتفيد في امتصاص الجسم للكالسيوم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *