التخطي إلى المحتوى
Calcium-800x600 أهميه وفوائد الكالسيوم لجسم الانسان
اهميه الكالسيوم , فوائد الكالسيوم , الكالسيوم , اعراض نقص الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم ضروري لنمو وتقوية العظام والأسنان. لكن يتمتع الكالسيوم بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى. حيث يلعب الكالسيوم دور حيوي لصحة الإنسان ،ويعتبر الكالسيوم من أكثرها تواجدا في جسم الإنسان حيث يحتوي جسم الإنسان البالغ على حوالي 1,5-2 % من وزنه كالسيوم يتواجد حوالي 99% منه في الهيكل العظمي والأسنان و 1% منه في الأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.

أهميه وفوائد الكالسيوم لجسم الانسان

صورة توضيحية للاطعمه التى يوجد بها كالسيوم

Calcium2 أهميه وفوائد الكالسيوم لجسم الانسان
اهميه الكالسيوم , فوائد الكالسيوم , الكالسيوم , اعراض نقص الكالسيوم

فوائد الكالسيوم:.

  • يخفض مشاكل التعرض لسرطان القولون.
  • يقلل من أعراض قد تظهر فى البدايه ما قبل الحيض.
  • يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي.
  • أثبتت الأبحاث أن تناول الكالسيوم يساعد على الوقاية ضد حصوات الكلى التي تتسبب في الضرر لبطانة الجسم.
  • يلعب الكالسيوم دوراً أساسيّاً في انقباض العضلات الإراديّة.
  • يقوم بتنظيم عضلات القلب.
  • من المعادن المهمه لصحة العظام واللثة و الأسنان وكثيراً ينصح الأطباء بتناول النساء لمكملات الكالسيوم و خاصة عند أولئك الذين تظهر لديهم علامات مبكرة لمرض هشاشة العظام .

أعراض نقص الكالسيوم:.

  • تشنج العضلات وعدم انتظام في دقات القلب وزيادة حموضة المعدة .
  • نقص الكالسيوم يؤدى الى فقدان الطول والكساح عند الاطفال.
  • قله الكالسيوم ظهور تقوس غير طبيعي في العمود الفقري .
  • هلوسه.
  • تسوس في الأسنان .
  • ارتباك وفقدان الذاكرة.
  • تشنجات العضلات.
  • كسور نتيجة الصدمات البسيطة .
  • شعور بحرقان الأعصاب .
  • بقعة بيضاء تظهر على الجلد.
  • مشاكل فى الجهاز التنفسي مثل ضيق التنفس أو صعوبة التنفس .

 المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم:.

  • بذور السمسم : تناول 1- 2 ملاعق من بذور السمسم كل يوم، هو وسيلة فعالة للحفاظ علي الكالسيوم من الإنخفاض .
  • منتجات الألبان : يمكن الاستفاده من الكالسيوم من الألبان مثل الحليب لأنها من أفضل الطرق للحصول علي اكبر كميه من الكالسيوم.
  • الأطعمة البحرية : يوجد فيها الكثير من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والمغنسيوم وفيتامين ب وبذلك ينصح بتناولها في النظام الغذائي اليومية لمنع نقص الكالسيوم في الجسم .
  • الخضروات الورقية : تعتبر الخضروات الورقية ممتازه جدا في الحصول علي نسبة الكالسيوم مثل السبانخ والخس يمكنك الإستفادة منهم من خلال تجهيز طبق السلطة الخضراء .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *